시력 노화 방지에 가장 좋은 식재료와 대체 영양제는?

나는 고등학교 때 까지만 해도 시력이 양쪽 모두 1.5였는데, 서른이 넘은 지금은 양쪽 모두 0.7 정도로 악화되었다.

아마도 스마폰을 많이 보거나 건조한 눈을 그대로 방치한것이 악화가 된 원인이라고 생각하는데, 나뿐만 아니라 많은 젊은 사람들이 젊은 나이에 시력 노화를 겪고 있을거라 생각된다.

그래서 시력에 좋은 식재료 몇가지를 알아봤다.

1. 당근

아마 거의 대부분의 사람들이 눈에 좋은 음식을 당근이라고 생각 할 것 같다. 실제로 당근에는 비타민A가 많이 들어있어 눈 각막을 촉촉하게 유지하게 해주며, 베타카로틴은 항산화작용으로 세포를 보호해 시력보호에 큰 도움이 된다.

2. 굴

굴에는 아연이 많이 들어있어서 시력보호와 야맹증 예방에 탁월한 효과를 가진다. 아연을 충분히 섭취하면 노화에 따른 시력감퇴를 예방 할 수 있다. 

3. 살구

살구에는 눈에 좋은 여러가지 성분이 많이 들어있다. 카로티노이드와 라이코펜 그리고 베타카로틴이 풍부한데, 특히나 베타카로틴은 먹었을 때 비타민A로 바뀌어 눈 세포손상을 막고 눈 건강에 큰 도움을 준다.

또한 오메가3, 루테인 등은 식재료 대신 영양제로도 많이 먹는데, 아이허브를 통해 직구하거나 국내 업체에서 나오는 영양제도 양품으로 알려져 있다. 

아이허브 기준 오메가3는 '오메가3 프리미엄 피시오일' '오메가3 피시오일 트리플 스트렝스'가 가장 인기가 많고, 루테인은 '캘리포니아 골드 뉴트리션 루테인'이 가장 인기가 많다.

눈 건강은 미리 챙기면 노화를 25%나 늦출수 있다고 하니 미리미리 챙기면 더 좋을 것 같다.